Wenn du Lust auf Wand Pilates hast, ist diese kostenlose 10 Tage Wall Pilates Challenge mit Workout Videos bestimmt was für dich!
Da Wand Pilates momentan so beliebt ist, dachte ich mir, dass wir gerade gut eine 10-Tage Wand Pilates Challenge machen könnten 😊 Die Workouts sind zwischen 10 und 30 Minuten lang – also auch geeignet, falls ihr wenig Zeit habt.
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Falls ihr an keiner Wand ausreichend Platz habt, könnt ihr die meisten Wall Pilates Workouts auch an einer Tür oder an einem stabilen Schrank machen.
Dazu gibt es noch ein paar Tipps für den Alltag, die euch in der Challenge begleiten können. Wie immer gilt: Hört auf euren Körper, legt Ruhetage ein, passt die Übungen für euch an, oder macht mal andere Videos – das Wichtigste ist, dass es für Euch funktioniert 🩵 In den nächsten zehn Tagen geht es hauptsächlich darum, sich jeden Tag zu bewegen.
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Hier findest du Tipps und Erklärung zu den gängigsten Übungen beim Wand Pilates. Schau es dir gerne vorher an!
Tipps für die 10-Tage Wand Pilates Challenge:
✨ 10-Tage-Plan: Der Workout-Plan nimmt dir die Entscheidung ab, welches Workout du an welchem Tag machen kannst. Es sind immer nur 10-30 Minuten.
✨ Hör auf deinen Körper: Passe die Übungen nach Bedarf an und hab Geduld mit dir selbst. Deine Kraft und Beweglichkeit wird im Laufe der Zeit steigen.
✨ Lass dir Zeit: Höre auf die Signale deines Körpers für Ruhe und Erholung. Wenn du das Gefühl hast, dass ein freier Tag dir gut tun würde, nimm ihn dir –das ist völlig in Ordnung! Das Ziel ist es, die Challenge in deinem eigenen Tempo abzuschließen, auch wenn es über 10 Tage hinausgeht.
✨ Mit der Atmung: Achte besonders bei herausfordernden Übungen auf deine Atmung. Im Allgemeinen gilt: Mit der Anstrengung ausatmen (z.B. zur Brücke heben, zum Crunch heben) und mit dem Lösen/Entspannen Einatmen (z.B. von der Brücke oder dem Crunch absenken).
✨ Ernährung und Trinken: Achte darauf, dass du ausreichend trinkst. Für viele Menschen sind 1,5 Liter Wasser/Tee ein guter Richtwert. Mit etwas Zitrone, Ingwer oder frischem Obst kannst du es abwechslungsreicher machen. Gestalte deine Ernährung mit vollwertigen Lebensmittel und einer Vielfalt an Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.
✨ Schlafen: Versuche, etwa 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, damit sich die Muskeln regenerieren und erholen können.
10 Tage Wall Pilates Challenge
Workout Plan
Tag 1
Wir starten mit einem 20-minütigen Workout für Bauch, Beine (innere und äußere Oberschenkel) und Po. Es wird ein bisschen anstrengend, aber machbar :)
Tag 2
Heute machen wir was für den ganzen Körper! Dieses 20-minütige Workout trainiert den Arme, Rücken, Bauch, Beine und Po – zwischendurch gibt's natürlich auch wieder Zeit zum Entspannen.
Tag 3
Heute gibts eine kurze Session, aber auch 10 Minuten reichen, um den ganzen Körper zu trainieren ✨
Tag 4
Für unser heutiges 20-minütiges Workout liegt die Matte mit der langen Seite an der Wand. Falls ihr dafür keinen Platz habt, könnt ihr ein anderes Video machen, z.B. das Video von Tag 2.
Tag 5
Heute ist unser Ruhetag! Daher machen wir heute einen sanften 10-minütigen Yoga-Stretch an der Wand. Danach fühlt man sich so richtig schön entspannt und erholt 🫧
Tag 6
Neues Video: 20 Min Wand Pilates mit Mini Pilates Ball ✨ Falls ihr keinen Ball zur Hand habt, ist das auch kein Problem. Im Video und Blogpost zeige ich euch Varianten ohne Ball, so dass ihr trotzdem mitmachen könnt.
Tag 7
Heute wiederholen wir nochmal Tag 1. Das Wiederholen von Workout Videos kann übrigens sehr hilfreich sein, da man schon mit Übungen vertraut ist und sich so noch mehr auf die Bewegungen und Atmung konzentrieren kann.
Tag 8
Heute wird's wieder herausfordernder – wir machen eine Wand Pilates Live-Session aus der Candlelight-Reihe!
Tag 9
Wiederhole deine Lieblings-Einheit oder ruhe dich aus und entspanne dich, vielleicht mit dem 10 Minuten Yoga Stretch an der Wand.
Tag 10
Heute habe ich eine herausfordernde Einheit für Euch: dieses 25-minütige Workout trainiert den ganzen Körper und das Gleichgewicht, natürlich sind aber auch wieder ein paar Momente zum Entspannen dabei (und eine sehr entspannte Katze) 😊
Du hast es geschafft!! 🥳🎉✨
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